ダイエットを楽にキレイに！

・満腹感は確かにあります。でも、おなじ膨らむ種ならバジルシードの方がとても満腹感がありましたよ。これだけ差があるのなら、コスト的にもチアシードよりバジルシードの方がお勧めかな。

結局、残念なことに購入した１箱を使い切ることはなかったです。

・チアシードを始める前は、カロリーコントロールをして朝はカロリーメイト２本、昼は会社の食堂、夜は寒天スープ＋ヨーグルト＋カロリーメイト２本、30分間の軽い運動と腹筋10回を毎日続けました。

そんなこんなで、体重は-３、ウエストは、-６ｃｍ落ちました。

でもこんな食生活ではストレスがたまり辛かったので、２ヶ月目からは夕食のおかずは普通に食べ、そのかわりご飯の量をお茶碗半分にしました。

これでウエスト-９cmまで引き締まりました。でも体重は、止ってしまいましたので、チアシードをはじめたんです。

そうすると、ウエストが更に-１ｃｍ。

体重も、また減り始めました。ちなみに運動30分間と腹筋は、やめずにずっと続けています。

実際チアシードをとり始め1ヶ月で、2kg前後の減ですが、結構体重が減ってからの結果なので、最初からしていたら良かったなと思います。

チアシードとは、シソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種。主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種のことをいいます。

見た目は直径2mmほどのゴマのような種。

味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでおり、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨む。

そうして満腹感を持続させてくれるのです。

摂取の仕方は、食前（30分?1時間）にスプーン1杯程度（1回約4g?9ｇ程度を目安）摂取することで、食事の時間にはおおよその満腹感が得られ、食べ過ぎや間食が抑えられるということです。

■チアシードを試した方の声↓↓

・チアシードを飲み始めて、１ヶ月くらいがたちました。

摂取の仕方は、朝食として紅茶に大さじ１杯くらいのチアシードを入れて、飲んでいます。

後は、夕食の前に飲み物に入れて飲んだり、料理に使ったりもします。味は、無味無臭なので、とても摂取しやすいです。

飲み物に混ぜたときは、５分くらい置いてヌルヌル感を出して飲むと、タピオカやナタデココみたいな食感になります。

外来看護 求人の方は、お腹が膨らみ空腹感を抑えられるので、間食を我慢するのがとても楽になりました。

あとは、夕食のお米を少なめにしているのですが、チアシードのおかげでほとんど苦になりません。

また、チアシードを飲む前はかなり便秘がちだったんですが、とても軽くなりました。

■ジェルではなくチアシードそのままの食べ方では・・・

・看護師 求人の人も「ヨーグルト」に混ぜて食べる！

・ジュースにチアシードを混ぜて飲む！

（バナナジュースやちょっととろみがあるジュースが美味しい）

・カレー、野菜炒め、お浸し、パスタなどの麺類、冷奴、スープ、キムチなどなど・・・

何にでも使用できます！！

使い方はパラパラと振りかけるだけでオッケー♪

【使用上の注意 】

○チアシードの摂取量の目安は、チアシードの商品によって異なりますので、注意事項をよく読み正しくお使いください。

　※胃腸の弱い方など、まれに体質に合わない方もいますので、初めは量を少なくするなどして徐々に試してみてください。

○妊娠、授乳中の人は医師の判断を仰ぎ、乳幼児には飲ませないでください。

○病院にかかっている人、アレルギーをお持ちの人は、医師に相談してください。

○体調を崩した場合は直ちに摂取をやめて下さい。

○高温多湿を避け、冷所に保存下さい。

■チアジェルの作り方

チアシード

水

作り方

９：１の割合で、水（９）とチアシード（１）を混ぜる。

密閉できる容器に水を入れ、少しずつチアシードを加えて泡立て器で混ぜる。

２〜３分おいてから、再び泡立て、最後に10分ほどおく。

これで完成♪

●使用前には、もう一度泡立てる。

密封容器に入れ冷蔵庫で保存すれば、約２週間まで持ちます。

たとえば、バターやマーガリンに混ぜてお菓子に使ったり、ﾊﾟﾝに塗ったり。

分量は、大さじ一杯のバターかマーガリンに、大さじ一杯のチアジェルを混ぜて使用する。

☆チアシードを水につけておくとかなり柔らかくなりますが、少々の歯ざわりは残ります。

最近は糖質習慣を一緒に飲んでいます。

★チアシードのダイエット効果！

チアシードは、水に入れるとなんと一粒が約８?１０倍ととても大きく膨らみ、タピオカのような半透明の膜で覆われた感じになります。

そのため満腹中枢が刺激されるということです。通称「ふくらむ種」とも呼ばれている。

チアシードの約4割が食物繊維なので、腸がキレイに♪腸でトックスとしても有名です。

チアシードは、良質の油分α-リノレン酸（体内では作り出せない）が豊富なので、脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果的です。

そのほか、チアシードには 18種類のアミノ酸、カルシウムも豊富に含まれています。

そのまま飲んでも、タピオカのようにデザートにしても、無味無臭なので料理に入れてもＯＫ、という使い勝手のよさが、乳酸菌 サプリメントの人気の秘密です。

★そもそもチアシードって何?

チアシードとは、シソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種。主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種のことをいいます。

見た目は直径2mmほどのゴマのような種。

味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでおり、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨む。

そうして満腹感を持続させてくれるのです。

Wi-Fiルーターは健康になる植物として賞賛！

「小さじ一杯の種と１杯の水で２４時間走り続けられる！」と評価されていたほど。

Ｑ：妊婦や授乳中の人は、使用しても良いのでしょうか？

Ａ：チアシードとは、植物の種でゴマのようなものなので基本的には大丈夫です。ただし、チアシードを用いた極端な食事制限は、止めてください。

でも、商品により妊婦・授乳中・幼児には使用できないものも多々あるため、使用上の注意をよく読んでから使用してください。

他に、チアシードではないんですが、ユーカリ茶は刺激性を有するため、ユーカリ茶は使用しないでください。

アロマテラピーなどの場合でも、ユーカリ葉の製油を妊婦が使用することは禁じられています。

※チアシードにユーカリ茶が含まれる商品がありますので、くれぐれも注意してください。

Ｑ：バジルシードは発癌性物質アフラトキシンが検出されたとありますが、危険なのでしょうか？

Ａ：安全か危険であるかは、発癌性物質アフラトキシンの分析データの有無によります。（個人で輸入しているところですと、分析データがない場合がほとんどです）

今回は、バジルシードについたカビから検出されたもので、今はそういったことが無いよう検査を受けるようになっています。

ちなみに、バジルシードとチアシードは、膨らむ点が同じだけで、栄養成分的に別物です。

それらを考慮したうえで、使用されることをオススメします。

Ｑ：1回に摂取する量はどれくらいですか？

Ａ：1回に摂取する量は、大さじ1?2杯（5ｇ程度）を目安としていただければと思います。

チアシードは食品ですので、ここまでしか摂取してはいけない、といわれるようなはっきりとした摂取量は決まっていません。

しかし、あまりにもおせち 通販を摂取すると、お腹が膨れすぎる可能性があるため、大量摂取はやめてください。

※一日の摂取量の場合も同じです。

■チアシードは高カロリー？それとも低カロリー？

分析結果では、516kcal/100g。

一見、とてもカロリーが高いように見えますよね。

でも、一回当たりのチアシードの摂取量は、約２?５gです。

そうすると、一回当たりのカロリーはそんなに高くありません。

満腹感を与えてくれることを考えると、むしろ低カロリーな方です。

チアシードのカロリーは、ほとんどが食物繊維です。

ちなみに食物繊維は、炭水化物として換算されるためカロリーが高く出てしまうというわけです。

食物繊維の多い食品ほど、高カロリーの表示になり易くなります。

寒天こんにゃくもそのうちのひとつです。

また、チアシードの油の主であるαレノレン酸は、簡単に言うと太りにくい良質の油です。脂肪の燃焼促進、高血圧予防、老化防止にも効果的と言われています。

ということで、チアシードはカロリーや油の量を気にせずにどんどん摂取してください！

（大量摂取は危険なのでやめてくださいね＾＾）

■αリノレン酸とは

αリノレン酸は私たちのからだに絶対欠かせず、体の中では作れない、食品からとらなければならない必須脂肪酸のことです。

※αリノレン酸は、体に脂肪がつきにくい良質な健康油なので、安心して摂取してください。

他にも、αリノレン酸を摂取することで、髪がパサつくのが抑えられたり、皮膚がきれいになったりというデータもでており、いいことずくめです。

あるある大辞典２で、腸内デトックスからのボディ・エンザイムの活性化について放送されていました。

●チアシードと寒天で腸内デトックスからのボディ・エンザイムの活性化

腸内デトックスに重要なのは「腸内の汚れを出す」と「腸内の善玉菌を育てる」だそうです。

その腸内の汚れを排出するためには、食物繊維を摂取することが一番だそうです。

ただし、食物繊維でも「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」をうまく摂る必要があり、便秘の状態で不溶性食物繊維を摂取しすぎると、逆な結果を招いてしまう！！

と言っていました。

この腸内デトックスダイエットを行うために、まず初めは、水溶性食物繊維を摂るそうです。（ワカメなどの海藻に多く含まれています。）

他にも、寒天を熱湯などに溶かした場合、水溶性の食物繊維として働きをしますので、摂取しやすいと思います。

そうして水溶性繊維を摂取した後に不溶性食物繊維を摂取するのです。

不溶性食物繊維は腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を活発にし、消化管内で水分をかかえ込んで容積を増加させ、消化管を通る時間を短縮させてくれます。

そうすることで糞便の量を増やし、便の排泄を促進します。

その不溶性食物繊維を多く含むのが「チアシード」なのです。

チアシードは、熱をかけて溶かす必要がなく、手軽にどんな料理にも使用できる便利な食品なのです。

●腸内の善玉菌を育てる

次は、腸内の善玉菌を育て方についてです。

そのためには、乳酸菌やビフィズス菌が入ったヨーグルト毎日約250g食べると良いそうです。

ヨーグルトにハチミツやオリゴ糖をかけて食べると、効果がアップするようです。

つまり、簡単にまとめるとこうなります。

毎日約250gのヨーグルトを食べ、最初の3?5日は（熱湯などで溶かした）寒天を摂取し、次はチアシードで食物繊維を補うことが、腸内デトックスということ。

便秘も改善され、エピレ効果もある腸内デトックス、是非やってみてはいかがでしょう？

チアシードとは、シソ科サルビア属ミントのバジルシードの１種。主にメキシコなど南米で栽培されている果実の種のことをいいます。

見た目は直径2mmほどのゴマのような種。

味は無味無臭で、食物繊維、αリノレン酸、アミノ酸などを豊富に含んでおり、種子表面の水溶性繊維が水や胃の消化液を含むことで約10倍に膨む。

そうして満腹感を持続させてくれるのです。

摂取後は満腹感があり間食を抑えられるため、新しい食物繊維のダイエットサポート食品、として今注目されています。

チアの種には、18種類のアミノ酸が全て含まれています。

そのうちの抗肥満アミノ酸は、体内に入った油脂が分解・ 吸収されるのを防ぐことが出来、脂肪燃焼アミノ酸というものは、UCP(脂肪燃焼タンパク質)に働きかけ、蓄積された体脂肪の分解をサポートする働きがあるのです。

チアの種子成分の約３割を、油分が占めており全体の約8割に、α-リノレン酸、リノール酸が含まれています。

最近、コレステロールを減少させる働きがあると言われているリノール酸の過剰摂取によりバランスが崩れ、皮膚炎や花粉症などのアレルギー性の病気が増加傾向にあります。

チアシードには、この二つの脂肪酸が含まれていて、その中でも不足しがちで酸化しやすいα-リノレン酸が６割も含まれています。

以上のことから、チアシードはただ単に満腹感を与えてくれるだけでなく、その種子自体にはとても優れた栄養分が含まれる為、アレルギー体質の改善や生活習慣病の予防等も期待できる健康食品と言えます。

■摂取方法

無味無臭で食べやすく、膨らむことによってタピオカやナタデココの食感に似ているので、砂糖やココナッツミルクを加えてデザートにしたり、ジュースに入れたりして摂取されることが多いです。

他にも、ヨーグルトやルテインなどにトッピングしたり、お好みのスープに入れたり。

とにかく、何にでも合います。

大量摂取には気をつけて、美容と健康の維持におおいにお役立てください。